Can Body Training Be Pain-Free? 


<figure class="op-ad">
  <iframe width="300" height="250" style="border:0; margin:0;" src="https://www.facebook.com/adnw_request?placement=1976000509385707_1976000529385705&adtype=banner300x250"></iframe>
</figure>



The Hobbit - Anyone?
Some years fast forward and I’m completely pain free. I didn’t achieve this state by following a crazy and new workout schedule. I achieved this state by simply following the basics that I will lay out to you in the following article.

The Fundamentals to Stay Pain-Free

Removing pain from your workouts is not rocket-science. But if you’ve never been to a gym all of these 3 rules might be completely new for you. Remember to keep your workout as simple as possible. Ask for a coach to take a look at your workouts so you’re being aware of blind spots. The 3 rules to staying pain-free are as following:

1. Move Often

A good friend of mine, Daniel, is a passionate long-distance runner. He plans to run 60 consecutive miles this year. He told me that his joints have never felt better since he started running on a regular basis. Daniel is not an isolated case. Remember that your joints need movement to function properly.
The saying ‘Use it or lose it!’ holds true for most parts of your body. The human organism has evolved to save energy over time. We’re basically survival machines. Survival machines can’t waste energy on things, that give no value to them in return.
Your joints, muscles, ligaments and bones are all made to facilitate movement. Your joints get nutrients and deposit waste with the help of the synovial fluid. But here’s the catch: Synovial fluid only gets secreted by mechanical stresses, aka: movement. While high stresses on your cartilage may decline your joint health too, lack of physical activity is a big factor in the formation of joint pain.



Move Like Your Body Depends On It

2. Have The Correct Form

Crossfit has risen in popularity over the past few years. While one of the biggest strengths of Crossfit is their fun workouts – I’ve tried them some time ago – there’s nonetheless a high chance for injury. Crossfit exhausts you and forces you to push beyond your limits. While pushing your limits, you often neglect having a proper form.
Having good form is crucial when it comes to keeping you injury free. A small error in your training style can accumulate over the long-run, leading to stress injuries. A small bending of your wrist when doing the bench press or a slightly rounded spine while deadlifting may accumulate and leave you with great pain. Focus on the details in your form.



Have An Eye For Details

3. Train Your Whole Body

I manage a fitness center for a big chain in Switzerland. Recently a new client asked me for more chest exercises. He’s already doing 5 exercises for his chest only. His workout plan consists of training his biceps, abs and chest. His plan is not balanced, and therefore will lead to injuries.
A better way to structure your workout plan is to train your whole body. Your body is a system and your muscles are connected with each other. A dominant chest with neglected back muscles will lead to a slouched posture. Dominant hamstrings with underdeveloped quads will lead to knee problems.
If you’re a beginner, I suggest you to train your whole body in every workout. You can still implement 2-3 extra exercises for specific body parts that you specifically want to focus on. This is more than enough for you to get a great training stimulus. Arnold Schwarzenegger trained for years with a full body workout.

Training doesn’t need to hurt your joints

Training in the gym is healthy for your whole body, including your joints. Keep training pain-free by focusing on these 3 rules that will keep your joints healthy for years to come.
Remember to move often, move well and train your whole body. Don’t hesitate to get help from a professional or ask a competent friend. Your body is worth it, trust me.

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

Image
ធ្លាប់តែឮគេនិយាយ ការពិតជប់ខ្យល់មានប្រយោជន៍ច្រើនបែបនេះសោះ! សម្រាប់ប្រជាជននៅតាមបណ្តាប្រទេសមួយចំនួនប្រហែលជាមិនស្គាល់ឬមិនសូវដឹងពីការជប់ខ្យល់ ប៉ុន្តែជឿជាក់ថា ប្រជាជនខ្មែរស្ទើរតែទាំងអស់សុទ្ធតែធ្លាប់ឮ ធ្លាប់ស្គាល់ និងប្រហែលជាធ្លាប់ សាកល្បងផងដែរ ជាពិសេសចាស់ៗតែម្តង។ ការជប់ខ្យល់នេះ ត្រូវបានគេដឹងថា មានជាយូរលង់ណាស់មកហើយ ពោលតាមការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា មានតាំងពី ឆ្នាំ ៣០០០ មុនគ្រឹស្តសករាជឯណោះ។ ដោយការជប់ខ្យល់គឺជាវិធីសាស្ត្រមួយ ដែលដុតភ្លើង(កម្តៅ) ចូលទៅក្នុងកែវតូចៗជាច្រើនហើយជប់ទៅលើខ្នងរបស់អ្នកជំងឺបានមួយសន្ទុះធំទើបដកចេញមកវិញ។ ការធ្វើបែបនេះអាចជួយដល់ចលនាលំហូរសសៃឈាម រត់សព្វសសៃរាងកាយ។ ម្យ៉ាងវិញទៀតនៅពេលដែលស្បែកនៅជាប់-ជប់នៅក្នុងកែវនោះជាលិកាសាច់ដុំដែលនៅខាងក្រោមនឹងមានសភាពធូរស្រាលផងដែរ។ ក្រៅពីជួយដល់ចលនាលំហូរឈាមការជប់ខ្យល់ត្រូវបានគេដឹងថាមានប្រយោជន៍ធំៗ៩ សម្រាប់សុខភាពរាងកាយផងដែរ រួមមានដួចជា៖ ក្រៅពីជួយដល់ចលនាលំហូរឈាមការជប់ខ្យល់ត្រូវបានគេដឹងថាមានប្រយោជន៍ធំៗ៩សម្រាប់សុខភាពរាងកាយផងដែរ #បំបាត់ការឈឺចាប់ការជប់ខ្យល់មិនត្រឹមតែជួយឱ្យលំហូរឈាមដំណើរការល្អនោះទេ តែអាចជួយសម្រាលការឈឺចាប់បានច្រើនយ...
Read more

កំណប់តន្រ្តីដូនតា

Image
ប្រវត្តិ​ដើម នៅ​ឆ្នាំ​ ១៩២១​ សៀវភៅ​ចម្រៀង​ច្រៀង​ជា​ភាសា​ខ្មែរ​ត្រូវ​បាន​បោះពុម្ព​ផ្សាយ​ដោយ​សមាគម​សិក្សា​ឥណ្ឌូចិន ​ក្នុង​សៀវភៅ​នេះ ​លោក​ អាល់​ប៊ែរ ទ្រីកុង​ បាន​បង្ហាញ​បទ​ចម្រៀង​ខ្មែរ​ចំនួន​៥៤​បទ​ដែល​ប្រមូល​ពី​គ្រប់​ខេត្ត​ក្រុង​ទាំង​អស់​នៅ​ក្នុង​ព្រះរាជាណាចក្រកម្ពុជា​ ។ លោក​មិន​ត្រឹម​តែចង​ក្រង​ជា​អត្ថបទ​ទេ គឺ​មាន​ថែម​ទាំង​អក្សរ​ភ្លេង​ទៀត​ផង ​។ ការងារ​របស់​លោក​គឺ​ជា​កាយ​វិការ​មួយ​ដើម្បី​ការពារ និង​ថែ​រក្សា​មរតក​តន្ត្រី​ខ្មែរ ​។ នៅ​ឆ្នាំ​ ១៩២១ ​លោក​ទ្រី​កុង​បាន​ធ្វើ​ការ​រក្សា​ទុក​បេតិកភណ្ឌ​នេះ​តាម​រយៈ​ការ​បោះ​ពុម្ព​សៀវ​ភៅ ។ កំណប់​តន្ត្រី​ដូនតា ​គឺ​ជា​លទ្ធផល​កើត​ចេញ​ពី​ការ​រក​ឃើញ​ឡើង​វិញ​នូវស្នា​ដៃ​មួយ​ដែល​បាន​បោះ​ ពុម្ព​ផ្សាយ​នៅ​ឆ្នាំ ​១៩២១​ និង​ការ​ស្រាវ​មួយ​ ។ កំណប់​តន្ត្រី​ដូនតា​គឺ​ជា​កម្រង​បទ​ចម្រៀង​ប្រពៃណី​ខ្មែរ​ដែល​ត្រូវ​បាន​ ប្រគុំ​ ​និង​បក​ស្រាយ​ដោយ​អ្នក​ចម្រៀង​សម័យ​បច្ចុប្បន្ន​ ។ គម្រោង​ផលិត​អាល់​ប៊ុម​ស៊ី​ឌី​នេះ​ស្ថិត​នៅ​ក្រោម​ការ​ឧបត្ថម្ភ​របស់​ ស្ថានទូត​សហរដ្ឋអាមេរិក​ក្នុង​គោល​បំណង​ស្វែង​រក និង​ផ្ដល់​ជីវិត​ឡើង​វិញ​ដល់​កម្រង​បទ​ចម្រៀង​ និង​តន្ត្រី​ខែ្មរ​ដែល​ត្រូវ​បាន​គេ​បំ...
Read more

ពិតជានឹកស្មានពុំដល់មែន! ត្រឹមគល់ស្លឹកគ្រៃ១គល់សោះ អាចជួយព្យាបាលជំងឺកាចសាហាវទាំងនេះ

Image
ពិតជានឹកស្មានពុំដល់មែន! ត្រឹមគល់ស្លឹកគ្រៃ១គល់សោះ អាចជួយព្យាបាលជំងឺកាចសាហាវទាំងនេះ.. news ពិតជានឹកស្មានពុំដល់មែន! ត្រឹមគល់ស្លឹកគ្រៃ១គល់សោះ អាចជួយព្យាបាលជំងឺកាចសាហាវទាំងនេះ ត្រឹមស្លឹកគ្រៃ១គល់ អាចជួយព្យាបាលជំងឺកាចសាហាវជាច្រើនមុខ ប្រឆាំងនឹងជំងឺមហារីក ទឹកនោមផ្អែម លើសឈាម ជួយច្រោះជាតិពុល លាងសម្អាតគ្រឿងក្នុង ជួយព្យាបាលជំងឺក្រពះ ពោះវៀន ជួយសម្រកទម្ងន់បានយ៉ាងឆាប់រហ័ស ។ ជួយចែកគ្នាដឹងផង! មានភ្ជាប់វីដេអូវិធីធ្វើភេសជ្ជៈធ្វើអោយរាងស្អាតក្នុងរយៈពេល 7 ថ្ងៃ និង សំរាប់ព្យាបាលជំងឺផ្ដាស់សាយ និងធ្វើអារម្មណ៍ស្រស់ថ្លាងាយងាយ។ -សម្រួលអត្ថបទ និងរូបភាពដោយ៖ អ៊ាង សុផល្លែត Facebook.com/SOPHALLETH -សម្រួលអត្ថបទ និងរូបភាពដោយ៖ អ៊ាង សុផល្លែត Facebook.com/SOPHALLETH #វិធីធ្វើទឹកស្លឹកគ្រៃ៖ * គ្រឿងផ្សំ៖ – គល់ស្លឹកគ្រៃធម្មជាតិស្រស់ ៦ គល់ធំៗ – ស្ករស ២ ស្លាបព្រាបាយ (បើមានទឹកឃ្មុំដាក់៣ស្លាបព្រាជំនួស) ខ្ញី១កូនដុំ ស្លឹកតើយ២សន្លឹក – ទឹក ១លីត្រកន្លះ។ * វិធីធ្វើ៖ – លាងគ្រឿងផ្សំឲ្យស្អាតល្អ ចិតសំបកខ្ញី កាត់ឬសស្លឹកគ្រៃកខ្វក់ និងស្លឹកវាចេញ – ដំគល់ស្លឹកគ្រៃ និងខ្ញីឲ្យបែកទក់ ហាន់ស្លឹកតើយល្អិតៗ – ដាក់ធាតុផ្សំទាំង៣ក្នុងឆ្នាំងស្ងោរ ដល...
Read more